El arte de entrenar sin lesiones
Por el Dr. José Javier Banda Mendoza socio del club
Traumatología y ortopedia | Cirugía y microcirugía de mano y extremidad superior
Cuidado con ser un “Weekend Warrior”
Día a día recibimos en consulta pacientes con diversas lesiones del sistema músculo-esquelético. Aunque cada disciplina tiene sus propios riesgos, la buena noticia es que la mayoría de estas lesiones son prevenibles. Practicar deporte de manera constante no solo beneficia tu salud cardiovascular; es la clave para incrementar tu calidad de vida a largo plazo.
Antes de entrar en materia, es vital entender el riesgo de ser un “guerrero de fin de semana”. Aquellas personas que realizan deporte de forma intensa pero esporádica son las más propensas a sufrir desde esguinces leves hasta rupturas tendinosas o fracturas. La constancia es tu mejor escudo.
Para disfrutar del deporte al máximo, sigue estos consejos fundamentales:
1. ANTES DE COMENZAR
Técnica y Equipo: Prioriza la forma correcta para evitar desgarros y usa equipo (calzado y raqueta) adecuado a tu físico.
Supervisión: Déjate guiar por un experto para evitar errores comunes de principiante.
Antes de entrar en materia, es vital entender el riesgo de ser un “guerrero de fin de semana”. Aquellas personas que realizan deporte de forma intensa pero esporádica son las más propensas a sufrir desde esguinces leves hasta rupturas tendinosas o fracturas. La constancia es tu mejor escudo.
2. DURANTE LA ACCIÓN
Calentamiento: Prepara tus músculos aumentando el flujo sanguíneo y la flexibilidad.
Hidrátate y escucha a tu cuerpo: Bebe agua constantemente y, ante cualquier dolor, detente de inmediato.
Movilidad: Realiza estiramientos para favorecer la relajación muscular.
3. DESPUÉS DE LA META
Recuperación: Prioriza el consumo de proteína para regenerar tejidos y asegura un descanso nocturno reparador.
Nota: Si presentas molestias persistentes, no te arriesges; consulta a un especialista para una recuperación óptima y segura.